신청 : 3월 20일 오후 9시까지
대상 : 카페 정회원이면서 홈페이지 회원가입한 분
50명-70명 (인원초과시 마감합니다)
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나에게 맞는 식생활과 운동을 찾아가는데 도움이 되는 도서를 선정하였습니다.
호흡과 마음의 안정을 위한 도서를 선정하였습니다.
올바른 식습관, 운동, 호흡, 마음건강은 질병을 관리하는데 도움을 줄 것입니다.
도서목록 표 아래부분의 책에 대한 설명을 읽으면 선택하시는데 도움이 됩니다.
| 구분 | 도서명 | 저자명 |
| 식사 | 내 몸은 언제 먹는가로 결정된다 | 마이클 로이젠 |
| 건강과 다이어트를 동시에 잡는 7대 3의 법칙 채소·과일식 | 조승우 |
| 완전 면역 | 류은경 |
| 느리게나이드는습관 | 정희원 |
| 걷기 | 제대로 걸으면 아프지않습니다 | 송영민 |
| 나는당신이오래오래걸었으면좋겠습니다 | 다나카나오키 |
| 호흡 | 호흡혁명 | 음슈옌 |
| 호흡의 기술 | 제임스네스터 |
| 숨만잘쉬어도병원에안간다 | 패트릭맥커운 |
| 숨하나잘쉬었을뿐인데 | 혼마이쿠오 |
| 마음 | 불온한심장병 | 오뉴월의뉸슬 |
| 애쓰지않고편안하게 | 김수현 |
| 만일내가인생을다시산다면 | 김혜남 |
| 아픈 몸을 살다 | 아서프랭크 |
| 이어령의마지막수업(특별판) | 김지수 |
| 미움받을용기 | 기시미이치로 |
<위의 책에 대한 설명>
[식사]
⚫내 몸은 ‘언제’ 먹는가로 결정된다.(마이클로이젠)
: 아침, 점심, 저녁의 먹는 양과 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지가 나온다.
지중해식 식단을 기본으로 하고 있다. 상황별(감기,폐,심장...)로 먹는 것에 대하여 설명하고 있다.
⚫건강과 다이어트를 동시에 잡는 7대3의법칙 채소과일식(조승우)
: 외국책인 ‘다이어트불변의법칙’과 ‘어느채식의사의고백’ 등의 책의 내용과
지은이의 지식을 더한 종합적인 책으로 과일야채식을 하자는 내용이다.
⚫완전면역(류은경)
: 면역에 대한 설명을 한다. 상황별로 먹는 것에 대하여 설명을 하고 있다.
⚫느리게나이드는습관(정희원)
: 노화의 정의, 먹기, 걷기와 스트레칭, 호흡법, 뇌건강, 잠이라는 주제를
한권에 담았다.
* 어떤 책에서는 달걀을 먹지말라고 하고 어떤 책에서는 주 3회만 먹으라 하고
어떤 책에서는 주 1회만 먹으라 한다. 나에게 맞게 실천하는 것이 좋다.
평소 식생활에 관심을 갖고 있는 분은 ‘마이클로이젠’의 책을 추천한다.
식생활에 관심이 없었던 분에게는 ‘조승우’의 책을 추천한다. 면역에 관심이 있으면
‘류은경’의 책을 추천한다. 두루 두루 알고 싶다면 ‘정희원’의 책을 추천한다.
[걷기]
⚫제대로걸으면아프지않습니다(송영민)
: 걷는 방법을 설명하고 걷기를 위한 운동 방법이 30가지가 나온다.
책에 소개되는 운동을 제대로 하려면 WHO 기능분류 2군
(신체적 활동에 약간의 제한이 있는환자로 휴식을 취하면 편안해 짐)은 할 수 있겠으나
WHO 기능분류 3군(신체적활동에 많은 제한이 있는 환자로 휴식을 취하면 편안해 짐)은
힘들 것으로 생각된다.
⚫나는당신이오래오래걸었으면좋겠습니다(다나카나오키)
: 걷는 방법을 설명한다. 책에 소개되는 운동을 하는데
WHO 기능분류 3군도 가능할 것으로 생각된다.
* 환자의 걷기 능력은 매우 중요하다. 위 두 책에는 올바른 걷는 방법과 걷기를 위한
부위별 운동법이 소개되어 있다. 운동법은 나의 신체에 맞는 책을 선택하자.
[호흡]
⚫호흡혁명(음슈옌)
: 복식호흡과 횡경막호흡에 대하여 나온다. 횡경막호흡을 알려준다.
횡경막호흡의 장점에 대한 설명이 주요 내용이다.
⚫호흡의기술(제임스네스터)
: 코로하는 호흡과 입으로 하는 호흡의 비교실험이 책의 내용이다. 마지막 부분에
15페이지에 걸쳐서 호흡법에 대하여 나온다.
* 책에서는 들숨과 날숨을 코로 하라고 한다. 힘들면 날숨은 입으로 해도 된다.
⚫숨만잘쉬어도병원에안간다(패트릭맥커운)
: 코로 숨을 쉬어야 하는 이유와 호흡법에 대한 내용이다.
호흡의 기술과 비슷한 내용이다. 책 마지막에 환자를 위한 호흡의 방법이
나온다. 책 뒤편에 호흡법에 대한 정리가 되어 있다.
* 책에서는 들숨과 날숨을 코로 하라고 한다. 힘들면 날숨은 입으로 해도 된다.
⚫숨하나잘쉬었을뿐인데(혼마이쿠오)
: 흉식호흡을 잘 할 수 있는 호흡스트레칭 7가지가 나온다.
복식호흡이 중요하지만 흉식호흡도 중요하다는 내용이다.
* ‘호흡의기술’의 호흡법은 인터넷에서 쉽게 자료를 얻을 수 있다.
‘숨만잘쉬어도병원에안간다’의 내용은 ‘호흡의 기술’과 유사하다.
‘숨하나잘쉬었을뿐인데’는 흉식호흡을 위한 스테레칭 7가지가 책의 주요 내용이며
인터넷에서 자료를 얻을 수 있다. 날숨을 코로하라고 한는데 힘들면 입으로 해도 된다.
호흡법을 실천해보고 나에게 맞는 호흡법을 선별하고 조절하여 꾸준히 하면 좋다.
[마음건강]
⚫불온한심장병(오뉴월의뉸슬)
: 청소년도 읽을 수 있다. 작가가 폐동맥고혈압 환자이다. 폐고를 갖은 청소년에 대한
이해를 할 수 있다. 지은이는 중학교때 폐고를 진단받고 대학생이 되었다.
진단부터 청소년기까지를 수필 형식으로 담담하게 이어 나간다.
⚫애쓰지않고편안하게(김수현)
: 책이 주는 편안함과 마음의 안정과 치유가 담겨진 책이다. 살아가는 방향성과
지침이 쉽게 쓰여 있다.
⚫만일내가인생을다시산다면(김혜남)
: 정신과 의사가 파킨스병에 걸렸다. 진단부터 현재까지의 내용이다.
⚫아픈몸을살다(아서프랭크)
: 암을 극복한 교수의 책이다. 내용은 조금 어렵다.
⚫이어령의마지막수업(김지수)
: 이어령 교수의 죽기 전 김지수와 여러 주제에 대하여 대화를 한 내용에 대한 책이다.
⚫미움받을용기(기시미이치로)
: 대화를 통해 살아가는 방법을 찾아가는 내용이다. 내용은 조금 어렵다.
* 전문가분들에게 추천받은 책들은 대부분 어려웠습니다.
(내면아이... 긍정심리학... 죽음의 수용소에서 등 등). 위의 책은 보다 읽기 편한 책들입니다.
【 폐동맥 고혈압의 WHO 기능분류 】
1군 폐동맥고혈압이 있으나 신체적 활동에는 제한이 없음
2군 폐동맥고혈압이 있으며, 이로 인해 신체적 활동에 약간의 제한이 있는 환자로 휴식을 취하면 편안해 짐
3군 폐동맥고혈압이 있으며, 이로 인해 신체적 활동에 많은 제한이 있는 환자로 휴식을 취하면 편안해 짐
4군 폐동맥고혈압이 있으며, 이로 인해 증상이 없인 어떠한 활동도 수행할 수 없는 환자로
우심실 부전의 임상징후를 가지며, 호흡곤란 또는 피로가 휴식 시에도 나타날 수 있다.
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아래의 책 중에서 2권을 골라 신청하시면 무상으로 배송해드립니다!
나에게 맞는 식생활과 운동을 찾아가는데 도움이 되는 도서를 선정하였습니다.
호흡과 마음의 안정을 위한 도서를 선정하였습니다.
올바른 식습관, 운동, 호흡, 마음건강은 질병을 관리하는데 도움을 줄 것입니다.
도서목록 표 아래부분의 책에 대한 설명을 읽으면 선택하시는데 도움이 됩니다.
<위의 책에 대한 설명>
[식사]
⚫내 몸은 ‘언제’ 먹는가로 결정된다.(마이클로이젠)
: 아침, 점심, 저녁의 먹는 양과 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지가 나온다.
지중해식 식단을 기본으로 하고 있다. 상황별(감기,폐,심장...)로 먹는 것에 대하여 설명하고 있다.
⚫건강과 다이어트를 동시에 잡는 7대3의법칙 채소과일식(조승우)
: 외국책인 ‘다이어트불변의법칙’과 ‘어느채식의사의고백’ 등의 책의 내용과
지은이의 지식을 더한 종합적인 책으로 과일야채식을 하자는 내용이다.
⚫완전면역(류은경)
: 면역에 대한 설명을 한다. 상황별로 먹는 것에 대하여 설명을 하고 있다.
⚫느리게나이드는습관(정희원)
: 노화의 정의, 먹기, 걷기와 스트레칭, 호흡법, 뇌건강, 잠이라는 주제를
한권에 담았다.
* 어떤 책에서는 달걀을 먹지말라고 하고 어떤 책에서는 주 3회만 먹으라 하고
어떤 책에서는 주 1회만 먹으라 한다. 나에게 맞게 실천하는 것이 좋다.
평소 식생활에 관심을 갖고 있는 분은 ‘마이클로이젠’의 책을 추천한다.
식생활에 관심이 없었던 분에게는 ‘조승우’의 책을 추천한다. 면역에 관심이 있으면
‘류은경’의 책을 추천한다. 두루 두루 알고 싶다면 ‘정희원’의 책을 추천한다.
[걷기]
⚫제대로걸으면아프지않습니다(송영민)
: 걷는 방법을 설명하고 걷기를 위한 운동 방법이 30가지가 나온다.
책에 소개되는 운동을 제대로 하려면 WHO 기능분류 2군
(신체적 활동에 약간의 제한이 있는환자로 휴식을 취하면 편안해 짐)은 할 수 있겠으나
WHO 기능분류 3군(신체적활동에 많은 제한이 있는 환자로 휴식을 취하면 편안해 짐)은
힘들 것으로 생각된다.
⚫나는당신이오래오래걸었으면좋겠습니다(다나카나오키)
: 걷는 방법을 설명한다. 책에 소개되는 운동을 하는데
WHO 기능분류 3군도 가능할 것으로 생각된다.
* 환자의 걷기 능력은 매우 중요하다. 위 두 책에는 올바른 걷는 방법과 걷기를 위한
부위별 운동법이 소개되어 있다. 운동법은 나의 신체에 맞는 책을 선택하자.
[호흡]
⚫호흡혁명(음슈옌)
: 복식호흡과 횡경막호흡에 대하여 나온다. 횡경막호흡을 알려준다.
횡경막호흡의 장점에 대한 설명이 주요 내용이다.
⚫호흡의기술(제임스네스터)
: 코로하는 호흡과 입으로 하는 호흡의 비교실험이 책의 내용이다. 마지막 부분에
15페이지에 걸쳐서 호흡법에 대하여 나온다.
* 책에서는 들숨과 날숨을 코로 하라고 한다. 힘들면 날숨은 입으로 해도 된다.
⚫숨만잘쉬어도병원에안간다(패트릭맥커운)
: 코로 숨을 쉬어야 하는 이유와 호흡법에 대한 내용이다.
호흡의 기술과 비슷한 내용이다. 책 마지막에 환자를 위한 호흡의 방법이
나온다. 책 뒤편에 호흡법에 대한 정리가 되어 있다.
* 책에서는 들숨과 날숨을 코로 하라고 한다. 힘들면 날숨은 입으로 해도 된다.
⚫숨하나잘쉬었을뿐인데(혼마이쿠오)
: 흉식호흡을 잘 할 수 있는 호흡스트레칭 7가지가 나온다.
복식호흡이 중요하지만 흉식호흡도 중요하다는 내용이다.
* ‘호흡의기술’의 호흡법은 인터넷에서 쉽게 자료를 얻을 수 있다.
‘숨만잘쉬어도병원에안간다’의 내용은 ‘호흡의 기술’과 유사하다.
‘숨하나잘쉬었을뿐인데’는 흉식호흡을 위한 스테레칭 7가지가 책의 주요 내용이며
인터넷에서 자료를 얻을 수 있다. 날숨을 코로하라고 한는데 힘들면 입으로 해도 된다.
호흡법을 실천해보고 나에게 맞는 호흡법을 선별하고 조절하여 꾸준히 하면 좋다.
[마음건강]
⚫불온한심장병(오뉴월의뉸슬)
: 청소년도 읽을 수 있다. 작가가 폐동맥고혈압 환자이다. 폐고를 갖은 청소년에 대한
이해를 할 수 있다. 지은이는 중학교때 폐고를 진단받고 대학생이 되었다.
진단부터 청소년기까지를 수필 형식으로 담담하게 이어 나간다.
⚫애쓰지않고편안하게(김수현)
: 책이 주는 편안함과 마음의 안정과 치유가 담겨진 책이다. 살아가는 방향성과
지침이 쉽게 쓰여 있다.
⚫만일내가인생을다시산다면(김혜남)
: 정신과 의사가 파킨스병에 걸렸다. 진단부터 현재까지의 내용이다.
⚫아픈몸을살다(아서프랭크)
: 암을 극복한 교수의 책이다. 내용은 조금 어렵다.
⚫이어령의마지막수업(김지수)
: 이어령 교수의 죽기 전 김지수와 여러 주제에 대하여 대화를 한 내용에 대한 책이다.
⚫미움받을용기(기시미이치로)
: 대화를 통해 살아가는 방법을 찾아가는 내용이다. 내용은 조금 어렵다.
* 전문가분들에게 추천받은 책들은 대부분 어려웠습니다.
(내면아이... 긍정심리학... 죽음의 수용소에서 등 등). 위의 책은 보다 읽기 편한 책들입니다.
【 폐동맥 고혈압의 WHO 기능분류 】
1군 폐동맥고혈압이 있으나 신체적 활동에는 제한이 없음
2군 폐동맥고혈압이 있으며, 이로 인해 신체적 활동에 약간의 제한이 있는 환자로 휴식을 취하면 편안해 짐
3군 폐동맥고혈압이 있으며, 이로 인해 신체적 활동에 많은 제한이 있는 환자로 휴식을 취하면 편안해 짐
4군 폐동맥고혈압이 있으며, 이로 인해 증상이 없인 어떠한 활동도 수행할 수 없는 환자로
우심실 부전의 임상징후를 가지며, 호흡곤란 또는 피로가 휴식 시에도 나타날 수 있다.